easy weekだけど、ボリューミー

AM A1 roller ski F 2h
PM strength 1h30min + roller ski C dp 90min(A2 30min, sprint×5)
今日はけっこうボリュームのあるトレーニングでした。

ウエイトをやって、
その後にローラーをやるトレーニングはボリュームがあります。
スウェーデンの選手はウエイトトレーニングの時間は短く、
1回あたり40分くらいで終わります。
それを週2回くらい。

僕の場合はウエイトに行くと
メニュー+αをしたくなってしまい、1時間を超えてしまいます。
ローラーが90分だと、合計3時間くらいになってしまいます。
午後に3時間のトレーニングはなかなかボリュームがあるのです。
それでも順調にパワーもついてきているので、いいと思います。
去年から引き続き、基本的なウエイトトレーニングしか行っていません。
今はデットリフト、懸垂、ディップス、逆立ち腕立て、体幹系。
これに+αでウォームアップを兼ねて動きを行ったり、
重りを持った体幹トレーニングをしています。

他の選手を見ても、似た様な形です。
その選手の弱い部分によって行うメニューは違うのですが、
基礎的なウエイトトレーニングのみ行い、
あとはローラースキーなどで鍛えるという感じです。

今日しっかりやったので、明日は完全休養!
休みまーす!

写真-318午後のローラー練習終了後。
最近は27℃あたりの暑い日が続いてます!

ありがとう。

akira